বায়বীয় ব্যায়াম উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি সহ অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। নিউইয়র্ক স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণা ও রিপোর্ট অনুযায়ী"রানার ওয়ার্ল্ড"ম্যাগাজিন, ট্রেডমিলে এক ঘন্টা হাঁটা অতিরিক্ত 75-90 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, যখন জগিং অতিরিক্ত 105-125 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ক্যালোরি ব্যয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বিভিন্ন পেসিং পদ্ধতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। ট্রেডমিলে হাঁটা বা জগিং হোক না কেন, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অর্জনে সঠিক ছন্দ এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 1:
আপনার দৌড়ের গতি নির্বিশেষে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখুন। আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং সোজা সামনে তাকান। আপনার শরীরের কোনো উত্তেজনা কমাতে আপনার বাহু শিথিল থাকতে দিন। সঠিক দৌড়ানোর ভঙ্গি আপনাকে আরও দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
ফোল্ডিং ওয়াকিং জগিং ডেস্ক ট্রেডমিলের নিচে
ধাপ ২:
কখনট্রেডমিলে হাঁটা,আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার অনুনাসিক পথ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন, যা আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, যার অর্থ আপনার কাঁধ উঁচু করার পরিবর্তে শ্বাস নেওয়ার জন্য পেটের সংকোচন ব্যবহার করে।
ধাপ 3:
যখনট্রেডমিলে জগিংl, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ এবং আপনার শ্বাস গভীর করতে আপনার মুখ সামান্য খোলা রাখুন। হাঁটার মতো, আপনার বুকের পরিবর্তে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন এবং সর্বত্র চলমান ভঙ্গি বজায় রাখুন।
15.6 ইঞ্চি টাচ স্ক্রীন সহ সম্পূর্ণ ফোল্ডিং মোটরাইজড ট্রেডমিল
ধাপ 4:
কিনাট্রেডমিলে হাঁটা বা জগিং, একটি স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ স্থাপন এবং বজায় রাখুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি আপনার পেসিং পদ্ধতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময়, প্রতি দুই ধাপে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি এক ধাপে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। জগিংয়ের সময়, প্রতি তিন ধাপে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি দুই ধাপে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, অগভীর, দ্রুত বা হাঁপিয়ে যাওয়া শ্বাস এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি স্থির এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে না পারেন, তবে যতক্ষণ না পারেন ততক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করার কথা বিবেচনা করুন।
বাণিজ্যিক ব্যায়াম ওয়ার্কআউটের জন্য 7 ওয়ার্কআউট মোড যান্ত্রিক স্ল্যাট ট্রেডমিল
ধাপ 5:
আপনার গতি নির্বিশেষে, প্রতিটি শ্বাসের সাথে সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস নিশ্চিত করুন। সময়ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউট, শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করা সহজ, কিন্তু শ্বাস ছাড়ার ফলে আপনার ফুসফুস থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড নির্গত হয়, অক্সিজেনের পরবর্তী গ্রহণের জন্য তাদের প্রস্তুত করে।
0-18% ইনলাইন ট্রেডমিল মোটরাইজড ইনলাইন ফোল্ডেবল ট্রেডমিল স্ক্রিনের সাথে
দ্রুত নির্দেশনা:
আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা যাচাই করতে, কয়েক মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটুন বা জগিং করুন এবং একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনার প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার পেটে ছন্দময় নড়াচড়া অনুভব করা উচিত, যখন আপনার বুকে হাতটি তুলনামূলকভাবে স্থির থাকে।
আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট অপ্টিমাইজ করতে এবং কার্যকর ক্যালোরি বার্ন অর্জন করতে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শুধুমাত্র আপনার ব্যায়ামের অভিজ্ঞতাই বাড়ায় না বরং সামগ্রিক ফিটনেসের উন্নতিতেও অবদান রাখে।
এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে এবং আমাদের উন্নতির পরামর্শগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটগুলিকে শক্তিশালী করুন৷ আপনার ফিটনেস যাত্রাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান এবং কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন।
আরো ফিটনেস সরঞ্জাম তথ্য খুঁজছেন?আসো কেজেটোন,আমরা প্রদান করি
নতুন ফিটনেস পণ্য:1000 টিরও বেশি নতুন ফিটনেস সরঞ্জাম পণ্য এবং সর্বশেষ ফিটনেস সরঞ্জাম প্রবণতা
পরিদর্শন পরিষেবা: আমরা নমুনা পরিদর্শন, পণ্য পরিদর্শন, এবং কারখানা পরিদর্শন পরিষেবাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার কমিশন গ্রহণ করতে পারি, আপনার জন্য উদ্বেগমুক্ত বিতরণ নিশ্চিত করে।
কম MOQ: আমাদের মূল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল ছোট উদ্যোগের সমস্ত মালিকদের কম MOQ সহ যোগ্য সরবরাহকারীদের কাছ থেকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পণ্য ক্রয় করতে সহায়তা করা।
কাস্টমাইজড সেবা: যদি আমাদের ওয়েবসাইটের পণ্য বা পরিষেবাগুলি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ না করে, দয়া করে যে কোনও সময় আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন৷ আমরা আপনাকে কাস্টমাইজড পরিষেবা প্রদান করতে ইচ্ছুক।