আপনি জিমে ছুটে যাওয়ার জন্য নিজেকে নিয়ে গর্বিত বোধ করতে পারেন এবংকরছেনউপবৃত্তাকারওয়ার্কআউট , কিন্তু ম্যাগাজিন পড়ার সময় বা টিভি দেখার সময় নির্বিকারভাবে আপনার পা নাড়ালে আপনার ফিটনেসের জন্য খুব বেশি কিছু হবে না। এই ব্লগে, আমরা মানুষের মধ্যে থাকা সেরা 10টি ভুল ধারণার অন্বেষণ করবকার্ডিও করছিউপবৃত্তাকার মেশিন এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিরক্তিকর ওয়ার্কআউটগুলিতে মজা যোগ করতে সহায়তা করার জন্য উন্নতির পরামর্শ প্রদান করে।
রেজিস্ট্যান্সকে জিরোতে সেট করা
প্রতিরোধ ছাড়া দ্রুত পায়ের নড়াচড়ার খুব কমই কোনো ফিটনেস সুবিধা আছে। সেট প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পর্যাপ্ত শক্তি ব্যবহার নিশ্চিত করুন প্রতিবার যখন আপনি পা রাখবেনউপবৃত্তাকার মেশিন. তারপরে, আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত একটি মাঝারি গতিতে চালিয়ে যান। আপনি যদি মেশিন থেকে নামার পরেও আরও 5 মিনিটের জন্য যেতে পারেন তবে আপনি নিজেকে যথেষ্ট শক্তভাবে ঠেলে দিচ্ছেন না।
আপনার পিছনে নমন
একটি সোজা ভঙ্গি রাখা আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার কোর এবং উপরের শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। আরও পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে এক হাত বা এমনকি এক-পা নড়াচড়া দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি উপযুক্ত স্থির হ্যান্ডেল সহ উপবৃত্তাকার মেশিন খুঁজে না পান তবে চিন্তা করবেন না। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে উভয় হাতে হাতল ধরে রাখা ক্যালোরি পোড়া কমাতে পারে।
ব্যক্তিগত তথ্য প্রবেশ করান না
বাণিজ্যিক জন্য বেশিরভাগ উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি প্রায় 150 পাউন্ড (68 কিলোগ্রাম) ওজনের ব্যবহারকারীর জন্য সেট করা হয়েছে, তবে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য প্রবেশ করালে আরও সঠিক ক্যালোরি ব্যয়ের মান পাওয়া যাবে। প্রতি 10 মিনিটে 100 ক্যালোরি বার্ন করার লক্ষ্য রাখুন।
দিক পরিবর্তন নয়
উপবৃত্তাকার ব্যায়াম মেশিনে পিছিয়ে যাওয়া শুধুমাত্র বৈচিত্র্যই যোগ করে না বরং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে। ফরোয়ার্ড মোশন আপনার উরুর পেশীগুলিকে কাজ করে, যখন পিছনের গতি আপনার উরুর পিছনে এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে। সর্বোত্তম ওয়ার্কআউটের জন্য, পেডেলিং করার সময় সামান্য স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে রেখে।
একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে লেগে থাকা
HIIT উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউট একঘেয়েমি মোকাবেলা এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর একটি চমৎকার উপায়। এই দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন: পরিবর্তনশীল গতির সাথে স্থির প্রতিরোধ (1 মিনিট দ্রুত গতি; 4 মিনিট মাঝারি গতি পর্যায়ক্রমে) বা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধের সাথে স্থির গতি (1 মিনিট সর্বোচ্চ প্রতিরোধ; 4 মিনিট মাঝারি প্রতিরোধের বিকল্প)।
টাচ স্ক্রীন সহ বাড়ির জন্য চৌম্বক উপবৃত্তাকার মেশিন- বিনামূল্যে উদ্ধৃতি পান
টো পুশিং
সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অত্যধিক চাপ দেওয়া, যার ফলে অসাড়তা এবং ওয়ার্কআউটের সময় সংক্ষিপ্ত হয়। আপনার ওজন আপনার হিলগুলিতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল দীর্ঘায়িত করতে আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
অতিরিক্ত গতি
আপনি যদি উপবৃত্তাকার মেশিনটি হুশিং শব্দ করতে শুনতে পান তবে এর মানে হল প্রতিরোধ অপর্যাপ্ত, এবং আপনি খুব দ্রুত গতিতে চালাচ্ছেন, যার ফলে প্রতি ইউনিটে ক্যালোরি বার্ন কমে যায়। একটি স্থির, মাঝারি গতি বজায় রাখুন এবং আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি উপযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবহার করুন, যা উচ্চ হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
টাচ স্ক্রীন সহ বাড়ির জন্য চৌম্বক উপবৃত্তাকার মেশিন- বিনামূল্যে উদ্ধৃতি পান
আপার বডি এনগেজমেন্ট অবহেলা করা
আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, দুই দিনের জন্য শরীরের উপরের পেশীর ব্যস্ততার জন্য উভয় চলন্ত হ্যান্ডেল ব্যবহার করুন এবং বাকি পাঁচ দিন স্থায়ী হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করুন। সমন্বিত বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার সময়, বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন: 1 মিনিট বাহু নড়াচড়ার উপর জোর দেওয়া, 4 মিনিট পায়ের নড়াচড়ার উপর জোর দেওয়া, আপনার ওয়ার্কআউট শেষ না হওয়া পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে।
ক্রমবর্ধমান ইনলাইন
কিছু উপবৃত্তাকার মেশিনে ট্রেডমিলের মতো একটি বাঁক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যাইহোক, উপবৃত্তাকার প্রবণতা অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে না; পরিবর্তে, এটি আপনার পায়ে নীচের দিকের প্যাডেল এবং উপরের দিকে টান সহজ করে তোলে।
চৌম্বকীয় কমপ্যাক্ট ফোল্ডেবল উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক মেশিন- বিনামূল্যে উদ্ধৃতি পান
উপবৃত্তাকার মেশিনের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা
শুধুমাত্র একটি মেশিনে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অন্যান্য শক্তি এবং বায়বীয় সরঞ্জামের সাথে পরিপূরক করুন, যেমন রোয়িং মেশিন। ওয়ার্কআউটের বৈচিত্র্য নিশ্চিত করা আপনার শরীরকে শুধুমাত্র একক আন্দোলনে অভ্যস্ত হতে বাধা দেয় না বরং ক্রমাগত শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী গঠন করে এবং বিপাককে উৎসাহিত করে।
হাতের স্পন্দন সহ চৌম্বক উপবৃত্তাকার ব্যায়াম মেশিন- বিনামূল্যে উদ্ধৃতি পান
এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে এবং আমাদের উন্নতির পরামর্শগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটগুলিকে শক্তিশালী করুন৷ আপনার ফিটনেস যাত্রাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান এবং কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন।
আরো ফিটনেস সরঞ্জাম তথ্য খুঁজছেন?আসো কেজেটন,আমরা প্রদান করি
নতুন ফিটনেস পণ্য:1000 টিরও বেশি নতুন ফিটনেস সরঞ্জাম পণ্য এবং সর্বশেষ ফিটনেস সরঞ্জাম প্রবণতা
পরিদর্শন পরিষেবা: আমরা নমুনা পরিদর্শন, পণ্য পরিদর্শন, এবং কারখানা পরিদর্শন পরিষেবাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার কমিশন গ্রহণ করতে পারি, আপনার জন্য উদ্বেগমুক্ত বিতরণ নিশ্চিত করে।
কম MOQ: আমাদের মূল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল ছোট উদ্যোগের সমস্ত মালিকদের কম MOQ সহ যোগ্য সরবরাহকারীদের কাছ থেকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পণ্য ক্রয় করতে সহায়তা করা।
কাস্টমাইজড সেবা: যদি আমাদের ওয়েবসাইটের পণ্য বা পরিষেবাগুলি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ না করে, দয়া করে যে কোনও সময় আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন৷ আমরা আপনাকে কাস্টমাইজড পরিষেবা প্রদান করতে ইচ্ছুক।